Este 15 de Octubre de 2015, fue un día triste para nuestro
Gimnasio, la perdida de Reinaldo Girola, uno de nuestros deportistas llegó pro
sorpresa, dejándonos un vacío sorpresivo.
Atleta, el cual empezó su entrenamiento ya siendo adulto, se
preparó para la competencia “Intergimnasio 2014”, representando al Gimnasio
Libertador. Donde no logro premiación, pero si destaco su fuerza y
determinación en lograr las pruebas.
Siempre servicial, ameno, simpático, así era este Abogado de
la república quien siempre brindaba todo esto a cada persona en las
instalaciones. Realmente un gran compañero.
Un cáncer cerebral lo lleva a su último aliento. El que
enfrento hasta el final.
Hacemos llegar nuestro pésame a sus familiares y amigos, y
nosotros hacia nuestra familia del gimnasio Libertador.
Que Dios reciba con un gran abrazo a esta alma luchadora en armonía
y paz.
Para los años 50, específicamente en el 56, se crea la amistad entre el Guanche Canario y el Profesor José Mujica, en ese entonces uno Estrella de la Lucha Libre y el otro Atleta Fisicoculturista entre otras cosas. Según su esposa y algunos documentos legales, el profesor contaba con 78 años, más el mismo contaba una historia la cual su madre le decía, que fueron años luego que fue presentado legalmente. Así que quedará por siempre su edad en un misterio. Lo que nunca fue misterio es que hasta sus últimos días estuvo buscando la salud en el gimnasio, con su dieta y siempre dispuesto a enseñar y brindar sus conocimientos y sabiduría a todos aquellos que estaban por iniciar, continuar o brillar en el mundo del fisicoculturismo o sencillamente mejorar su físico y salud personal.
De sus inicios conocemos que fue graduado en Educación Física e impartió clases en múltiples instituciones, entre las que contaban las pequeñas ciudades de Guarenas y Guatire. Comenzó su vida de atleta como corredor de pista y campo, luego Halterofilia, donde compitió en eventos y torneos Interclubes, distritales, nacionales e internaciones. Dándole mayor conocimiento y así quedó en el entrenamiento como Fisicoculturista participando en el Míster Venezuela (Fisiculturismo) logrando un 2do Lugar en los años dorados y en otras competiciones como Míster Caracas.
Fue instructor encargado en el Gimnasio La Carlota en el año 1963, posteriormente en el Gimnasio Olímpico, compartiendo esa responsabilidad con su empleo en le Ministerio de Educación, también como instructor en la Policía Técnica Judicial. Al jubilarse de su empleo llega a nosotros como Instructor Ad-Honorem en el Gimnasio Libertador. Ayudando siempre en mantenimiento de las maquinas del gimnasio, los sábados era ritual de encontrarlo junto a un herrero y soldador dirigiéndolo para que éste perfeccionara según su guía cada maquina de las instalaciones.
Debemos destacar los años en que trabajo para la “Weider de Venezuela” (importante organización de fisiculturismo internacional) donde estuvo en varios países, llevando a los ganadores de las competencias de Venezuela en fisicoculturismo siendo su él su representante.
El Gimnasio Libertador y el propio Guanche Canario se encuentran de Luto. Al sorpréndenos el Domingo 5 de Julio de 2015 como un Infarto al Corazón se lleva a nuestro apreciado Profesor.Quien el viernes anterior aun se encontraba en las instalaciones del gimnasio ejercitándose y haciendo un comentario al Guanche Canario luego de medirse los bíceps y dando un calculo de 44 cm. “Vez, Ya estoy recuperándome”.
Colaborador en nuestro blog y en el blog del Lucha Libre en Venezuela Los Años Dorados.
Llego hasta el final dando su amor por la salud física, mental y emocional, que le brindaba estar en un gimnasio y brindarlo todo para quien lo escuchara.
Paz a sus restos, a su familia, amigos y allegados. No perdimos a un amigo, ganamos un ángel fuerte en el cielo.
Diseño de la secuencia de ejercicios (Rutina) y
modelo: Robinson Serrano
Descripción Técnica y Textos: Prof. José Mujica
Fotográfo: César Sandoval
Edición y Cámara Video: César Sandoval
Vuelve a nuestras páginas el entrenador estrella del
Gimnasio Libertador, Robinson Serrano. Esta vez para compartir con nuestros
seguidores su rutina preferida para el Desarrollo de los Pectorales.
Antes de avanzar en el contenido, queremos destacar que
dicha rutina está dirigida a los practicantes de nivel medio o avanzado y es recomendable ejecutarla
con un compañero, pues, en el caso de manejar pesos grandes en alguno o todos
los ejercicios, se ha de necesitar de su ayuda para el inicio del mismo. Dicho esto, pasemos al contenido.
Después de un buen calentamiento de los músculos del torso,
Robinson inicia su rutina bajo el método de Súper-series con el ejercicio de
(a) Press de Pecho con barra, desde el piso, ejecutando 4 series de 20
repeticiones c/u.
Descripción: Con la ayuda de un compañero, partir desde la
posición de brazos extendidos, inhalar y bajar la barra lentamente hasta que
los brazos formen un Angulo de 45º. Volver a la posición inicial mientras se
exhala .Continuando de inmediato con el ejercicio: (b) Press Inclinado con
mancuernas (4 series de 10 repeticiones).
Descripción: Reclinado sobre el banco, con una mancuerna en
cada mano y los brazos extendidos al techo, con las palmas hacia el frente.
Inhalar y bajar lentamente, hasta que la mancuerna repose sobre el deltoides. Volver
a la posición inicial, exhalando. Repetir.
Al ejecutar ambos ejercicios uno tras el otro, se completa
la primera súper-serie. Descansar entre 30 segundos a 2 minutos, dependiendo de
cada persona, hasta completar las 4 súper-series.
Pasamos al tercer ejercicio de la rutina:
Apertura con Mancuernas (crucifijo), en banco declinado.
(4 series x 15 repeticiones + fallo).
Descripción: Con una mancuerna en cada mano, inhalar en la
medida que se abren los brazos hasta un mínimo de 45º -manteniendo los codos
semi-flexionados-. Mantener la posición por unos segundos, e iniciar el regreso
mientras se exhala. Nota: la última serie se hará hasta llegar al fallo
muscular.
El cuarto ejercicio consiste en Press Declinado con barra (4
series de 10 repeticiones, con el 80% de su repetición máxima.)
Descripción: En un banco inclinado, tomar la barra con un
agarre intermedio, y llevar ésta lentamente, a un punto cercano a la clavícula.
Sostener la posición por un segundo, y extender los brazos hasta la altura
inicial. Repetir
El quinto ejercicio consiste en el conocido Pull-over con
mancuerna, en posición transversa, sobre banco plano.(4 series de 12
repeticiones)
Descripción: Recostando el tronco sobre la mitad un banco
plano, y sosteniendo una mancuerna con ambas manos-en agarre neutro- Extender
los brazos hacia arriba, inhalar, y desde allí, llevarlos lentamente, hacia
atrás de la cabeza, tanto como sea posible. Se exhala a regresar a la posición
inicial. Nota del redactor: Este movimiento, además de desarrollar los músculos
involucrados, sirve para ampliar la capacidad toraxica, si se ejecuta con poco
peso y altas repeticiones.
Nuestro campeón finaliza su rutina de pecho con un ejercicio
de bombeo, ejecutado en la máquina de Cross-over, desde las poleas bajas.
Descripción: Colocarse en la parte media del aparato, sujetando una polea
en cada mano, usando un peso que permita realizar 20 repeticiones o más.
Avanzar un paso al frente, con cierto nivel de inclinación del tronco hasta que
sus brazos formen un semi-arco, partiendo desde más abajo de la cintura, y
sentir la extensión del pectoral superior. Esta es la posición de inicio. Inhalando
para expandir el tórax, llevar ambos brazos al frente, con las manos a la
altura de la cabeza. Contraer los músculos e iniciar el descenso lento, a la
posición inicial exhalando el aire de
los pulmones. Repetir
Recomendamos realizar la presente rutina, al menos 2 veces
por semana, dejando como mínimo un día de por medio, para la recuperación muscular
y por un periodo entre 8 y 12 semanas. Es importante incrementar el
peso usado, semana a semana.
El profesor Francisco Rodríguez-El Guanche Canario, bloguero
principal de nuestra página, invita a todos los lectores que usen la rutina y
apliquen las recomendaciones, a que nos envíen sus fotos de Antes y Después,
las cuales gustosamente las publicaremos.
